Các loại thức ăn cho bà bầu

Sữa không béo
Sữa không béo - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Cơ thể bà bầu trong thời kỳ mang thai hấp thụ lượng calcium từ các loại thức ăn nhiều gấp đôi khi bạn mang thai. Sữa không béo chính là lựa chọn hợp lý dành cho các bà bầu trong giai đoạn cần bổ sung nhiều dưỡng chất. Khoảng 237 ml cung cấp 30% trong chế độ bắt buộc là 1000 mg.

Bông cải xanh
Bông cải xanh - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Ngoài các loại thức ăn cho bà bầu, bông cải xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ như calcium và axit folic mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh là loại thực phẩm giàu axít folic giúp ngăn ngừa khuyết tật thần kinh ở thai nhi như tật nứt đốt sống. Trong suốt thai kỳ, các bà mẹ thường xuyên phải bổ sung axít folic, vì vậy, để đảm bảo sức khỏe thai nhi hãy thường xuyên ăn bông cải xanh. Nó là nguồn thực phẩm rất giàu sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C.

Thịt nạc
Thịt nạc - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Nhu cầu hấp thụ chất sắt hàng ngày của bà bầu tăng lên gấp đôi nên cần phải bổ sung thêm nhiều thức ăn giàu sắt. Mỗi loại thức ăn cho bà bầu đều cung cấp các dưỡng chất riêng hỗ trợ quá trình phát triển của thai nhi. Với chất sắt, nếu bà bầu không có đủ lượng sắt cần thiết trong cơ thể thì sẽ rất dễ bị mệt mỏi. Thịt chứa nhiều chất sắt mà cơ thể dễ dàng hấp thụ.
Bột ngũ cốc
Bột ngũ cốc - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Trong 9 tháng mang bầu, cơ thể bạn cần cung cấp hàm lượng Vitamin B cao để giúp thai nhi khỏe mạnh. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên hấp thụ 400 microgam mỗi ngày thông qua các loại vitamin bổ sung hay thức ăn giàu vitamin. 1 lượng nhỏ ngũ cốc chứa đến 400 microgam lượng vitamin cần thiết. Chính vì thế, đây là loại thực phẩm bà bầu không nên bỏ qua.

Bột yến mạch
Bột yến mạch - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Bắt đầu ngày mới với 1 bát cháo yến mạch thì còn gì tuyệt vời hơn nữa để bổ sung năng lượng. Carbonhydrate trong yến mạch giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bột cám yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Thay vì mua loại bột yến mạch chứa nhiều đường, hãy nấu bột yến mạch nguyên chất, khuấy đều trong tách hay thêm chút thạch hoặc si rô để có 1 món ngon đầy bổ dưỡng cho bà bầu.

Hạt đậu và đậu lăng
Hạt đậu và đậu lăng - các loại thức ăn cho bà bầu

Tất cả thai phụ đều cần bổ sung thêm 10 gam protein một ngày. Vậy bạn có biết hạt đậu và đậu lăng chứa đến 15 gam trong mỗi bát nhỏ. Hai loại đậu này còn giàu chất xơ chống lại chứng táo bón. Mỗi ngày 1 bát đậu lăng chin sẽ giúp bà bầu cung cấp được một nửa nhu cầu axit folic mỗi ngày.

Các loại hạt
Các loại hạt - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Chất béo cần thiết cho sự phát triển não bộ ở thai nhi và giúp bà bầu no lâu hơn. Các chuyên gia khuyến cáo nên thay thế các chất béo bão hòa (thường có trong thịt, bơ) với các chất béo chưa bão hòa trong các loại hạt. Bởi vì chúng chứa nhiều chất béo và calo nên chỉ cần 28 gam hạt và 2 thìa bơ làm từ hạt. Nếu bạn bị dị ứng thì nên tránh xa các loại thức ăn có khả năng bị dị ứng cao như: đậu phộng trong thai kì. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng em bé có thể nhạy cảm với một số loại thức ăn trong dạ con, và tạo ra nguy cơ bị dị ứng sau này ở trẻ.

Bánh mì nguyên chất

Bánh mì nguyên chất - Các loại thức ăn cho bà bầu
 
Thay vì mỗi ngày bạn chọn cho mình 1 ổ bánh mì trắng để nhấm nháp thì nay hãy thay thế bằng bánh mì nguyên chất để đảm bảo rằng bạn tiêu thụ được 20 - 30 gam chất xơ mỗi ngày. Với lượng chất xơ này đủ năng lượng để bạn duy trì sức khỏe mỗi ngày. Ngoài ra, Bánh mì nguyên chất còn có thể cung cấp cho bạn chất sắt và chất kẽm.

Chuối

Chuối - các loại thức ăn cho bà bầu

Trong chuối chứa nhiều kali, thành phần quan trọng giúp bà bầu lấy lại năng lượng khi mệt mỏi. Để them dưỡng chất có trong chuối, hãy cắt nhỏ chuối ra ăn kèm với bột ngũ cốc hoặc trộn với sữa chua, dâu tây, kem hoặc nước cam để làm ra thứ đồ uống tuyệt ngon.
 
Cam
Cam - các loại thức ăn cho bà bầu

Cam chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ. Uống cam mỗi ngày giúp cơ thể bổ sung 1 lượng nước cần thiết để giúp tiêu hóa tốt.

Pho mát
Pho mát - các loại thức ăn cho bà bầu
Các loại pho mát dầy và pho mát của Ý có thể giúp đáp ứng được nhu cầu calcium của bà bầu. 28 gam pho mát chứa 150 - 200 mg calcium. Pho mát lại còn rất giàu protein. Do đó, bà bầu cần ăn pho mát thường xuyên để giúp xương con chắc khỏe nhé!

Rau xanh
Rau xanh - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Rau bina chứa hàm lượng axit folic và sắt cao. Cải xoăn và cây củ cải cũng là nguồn cung cấp calcium rất tốt. Các loại rau có thể dung để làm món xa lát, bởi màu lá càng xanh thì càng giàu vitamin.

Thức ăn từ đậu tương
Thức ăn từ đầu tương - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Ăn theo chế độ của người ăn kiêng cũng an toàn trong thai kì, tuy nhiên bạn phải cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn đậu tương đều đặn vì cứ nửa bát lại có đến 10 gam protein.

Trứng
Trứng - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Rất nhiều phụ nữ cảm thấy sợ thịt khi mang thai. Lúc này, trứng sẽ là nguồn cung cấp protein lý tưởng vì trứng chứa lượng axit amin cần thiết cho cơ thể. Không có gì tốt hơn bữa tối với món trứng ốp la, rau cắt nhỏ và pho mát. Nếu mùi dầu rán khiến bạn thấy khó chịu thì có thể ăn trứng luộc cũng được. Ngoài ra, trứng cũng có thể chế biến thành các món ăn khác để giúp bạn ăn ngon miệng hơn mà không sợ bị ngán.
 
Mứt hoa quả
Mứt hoa quả - các loại thức ăn cho bà bầu
 
Mứt trái cây rất tiện lợi, có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào bà bầu thèm đồ ngọt. Hãy chọn những loại quả sấy như mơ, anh đào, nam việt quất vì chúng giúp chống lại nhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa chuối sấy vì nó được chiên qua mỡ và chứa nhiều chất béo.

Các loại thức ăn cho bà bầu đều chứa những dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai kỳ và giúp thai nhi khỏe mạnh hơn. Chính vì thế, bà bầu không nên bỏ qua những loại thực phẩm này.

Bình luận
Chưa có bình luận nào. Bạn hãy trở thành người đầu tiên
Viết bình luận của bạn

NAME(*)

Chọn hình đại diệnn (*)

Nhập mã bảo vệ (*)